"나는 왜 이렇게 부족할까?" "다른 사람들은 다 잘 사는 것 같은데..." "내가 잘하고 있는 걸까?"
매일 아침 거울을 보며 이런 생각이 든 적이 있으신가요? 혹시 SNS를 보다가 다른 사람들의 화려한 일상에 우울해진 경험이 있으신가요? 연구에 따르면, 현대인 10명 중 7명이 낮은 자존감으로 고민한다고 합니다. 특히 치열한 경쟁 속에서 살아가는 우리나라 사람들은 자존감 위기를 더 많이 겪는다고 하죠.
하지만, 자존감은 타고나는 것이 아닙니다. 우리가 근육을 키우듯, 꾸준한 훈련과 관리로 얼마든지 높일 수 있습니다. 진짜 자존감 높은 사람들의 특징과 누구나 실천할 수 있는 자존감 높이는 방법을 함께 알아보겠습니다.
자존감 높은 사람의 9가지 특징
1. 객관적인 시각을 가지고 있다
자존감이 높은 사람들은 감정에 휘둘리지 않고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있습니다. 문제가 생겼을 때
"이것은 일시적인 상황이다"
라고 생각하며, 해결책을 찾는데 집중합니다. 이들은 실패를 피드백으로 받아들이고 성장의 기회로 활용합니다.
2. 내려놓을 줄 안다
모든 것을 완벽하게 통제하려 하지 않습니다. 때로는 상황을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 통제 범위를 벗어난 일에 대해서는 과도한 책임감을 느끼지 않습니다. 이러한 태도는 불필요한 스트레스를 줄여주고 정신적 건강을 지켜줍니다.
3. 감정 조절이 가능하다
자신의 감정을 잘 인식하고 표현할 줄 압니다. 분노, 불안, 슬픔 같은 부정적 감정이 올 때도 이를 건강한 방식으로 다룰 수 있습니다. 예를 들어 화가 날 때는 잠시 자리를 피하거나 운동으로 감정을 해소합니다.
4. 비교하지 않는 삶을 산다
SNS나 주변 사람들과 끊임없이 비교하며 자신을 깎아내리지 않습니다. 각자의 인생은 다른 속도로 진행된다는 것을 이해하고, 자신만의 페이스를 유지합니다.
5. 현재에 집중한다
과거의 실수나 미래에 대한 과도한 걱정으로 현재를 놓치지 않습니다. 지금 이 순간 할 수 있는 최선을 다하는 데 집중합니다.
6. 건강한 인간관계를 유지한다
독성적인 관계를 식별하고 거리를 둘 줄 알며, 자신을 존중해주는 사람들과 관계를 맺습니다. 또한 다른 사람의 성공을 진심으로 축하할 수 있는 넉넉한 마음을 가지고 있습니다.
7. 자신의 한계를 인정한다
모든 일을 완벽하게 해내려 하지 않습니다. 자신의 한계를 인정하고, 필요할 때는 도움을 요청할 줄 압니다. 이러한 태도는 오히려 더 많은 성장 기회를 가져다 줍니다.
8. 꾸준한 자기 계발을 한다
자신의 성장을 위해 시간과 노력을 투자합니다. 새로운 기술을 배우거나 취미를 발전시키는 등 지속적인 자기 계발을 통해 자신감을 키웁니다.
9. 감사하는 마음을 가진다
일상의 작은 것들에도 감사할 줄 압니다. 이러한 감사의 태도는 긍정적인 마인드를 유지하는데 도움을 줍니다.
자존감을 높이는 방법
1. 작은 성취부터 시작하기
- 하루 일과 계획을 세우고 실천하기
- 매일 15분씩 독서하기
- 일주일에 3번 운동하기
- 작은 목표를 달성할 때마다 기록하기
2. 긍정적인 자기 대화 훈련
- 매일 아침 거울을 보며 긍정적인 말 하기
- 성취일기 쓰기
- 부정적인 생각이 들 때 반대되는 긍정적인 면 찾기
- 자신의 장점 목록 만들기
3. 건강한 경계 설정하기
- "아니오"라고 말하는 연습하기
- 타인의 부정적인 평가에 과도하게 반응하지 않기
- 자신의 가치관과 맞지 않는 상황에서 거리두기
- 에너지를 소모하는 관계 정리하기
4. 자기 돌봄 실천하기
- 규칙적인 수면 습관 만들기
- 건강한 식사하기
- 정기적인 운동하기
- 취미 활동 즐기기
나를 더 사랑해주세요
완벽한 사람은 없습니다. 우리는 모두 부족한 부분이 있고, 때로는 실수도 하고, 후회할 만한 선택을 할 수도 있습니다. 하지만 그런 불완전함까지도 포함해서 우리는 모두 귀한 존재입니다.
자존감을 높이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하루아침에 변화가 일어나지도 않을 것입니다. 하지만 오늘 읽은 내용 중 단 한 가지라도 실천해보세요. 거울을 보며 웃어주는 것부터 시작해도 좋습니다.
"난 잘하고 있어"
"오늘 하루도 수고했어"
"조금씩 성장하고 있는 중이야"
이렇게 자신에게 건네는 따뜻한 한마디가 나의 하루를, 그리고 인생을 변화시킬 수 있습니다.
지금 이 글을 읽고 계신 당신, 오늘부터 자신을 더 아끼고 사랑해주시길 바랍니다. 작은 변화들이 모여 언젠가는 단단한 자존감으로 피어날 것입니다.